Kalça ve diz arkası: Ayakta dururken, belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi yere değdirin. Bu pozisyonda, bir dizinizi hafifçe bükerken, diğerini düz tutun. Hareketi yaparken ayaklarınız düz olarak yere bassın. Dizlerinizi 15’er saniye değiştirerek hareketi uygulayın. Başınızın 250 kg olduğunu ve omurganızın uzayarak bütün gerilimi boşalttığını düşünün.