4. Hafta
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt
1 porsiyon meyve
15 fındık veya badem
Öğle
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 dilim tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran
Ara: 1 paket tahıllı kraker (maksimum 180 kalori)
Akşam
1 kepçe çorba
1 hamburger köftesi kadar et/tavuk/balık (100 gram)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara: 1 su bardağı kefir
