Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 2-3 adet tam ceviz
- 10-12 adet yaban mersini
Ara öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
- 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
- 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
- 1 su bardağı süt
- ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
- 1 adet orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
- 2-3 halka taze ananas
