Gün içinde en az kaloriyi akşam yemeğinde almalısınız. Akşam yemeğinde çok kaçırmamaya ve yatmadan en az iki ya da üç saat önce bir şeyler yemeyi bırakmaya dikkat etmelisiniz. Geç saatte çok fazla yemek sindirim sorununa yol açar ve uykuya geçmenizi zorlaştırır. Oysa sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sağlıklı uyku da çok önemli. Günde en az 7-8 saat uyumanız gerekiyor. Zira günde 6 saatin altında uyuyanlarda, vücut onarım hormonu olan melatonin daha az salgılanıyor, büyüme hormon seviyesi düşüyor, bununla birlikte şişmanlık önleme hormonu olan leptin seviyesi de azalıyor. Uykunun kilo verme üzerindeki etkisini öğrenmek için zayıflamak için ilk kural: Uyku yazımıza göz atmalısınız.