Sabah
- Çay
- Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4'ü)
- Az yağlı peynirler (lor, dil labne, light kaşar gibi)
- 1 yumurta
Öğlen
- Hafif Hamsi
- Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4'ü)
- Üstüne limon sıkılmış maydonoz, soğan
Ara öğün
- Light meyveli yoğurt (balık arkasından sizde de tatlıyı çağırıyor mu?)
Akşam yemeği
- Beşamelli tavuk (blogdaki tarifle)
- Light kefir veya light ayran
Akşam
- İstenirse yağsız süte kahve
