1.Gün
Yataktan kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su
Kahvaltı:
3 dilim taze ananas
1 kase light yoğurt
2 ceviz içi
Ara:
3 kepekli bisküvi
Öğle:
1 kase taze ananas veya greyfurt salatası
1 porsiyon ızgara tavuk göğüs
2 salatalık
Ara:
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta beyazı ve ince doğranmış maydonoz çırpılacak ve ızgara yapılacak. Eğer yapamıyorsanız 2 katı yumurtanın beyazı ve maydanozu ekmekle ayrı tüketin.
Akşam:
1 kase taze ananas salatası
4 kaşık kepekli hatta tercihen tam buğday makarnası
3 kaşık yağsız yoğurttan yapılmış bol naneli cacık
Gece:
3 tane kuru kayısı
