Beslenme tarzı, saatlerin değişmesi ile beraber fiziksel aktivitenin de azalması nedeniyle daha az yediğimizi düşünsek de, iftar sofralarının bereketi, vücudumuza fazla kilo olarak geri dönüyor.
Beslenme uzmanları ise, bir günde alınması gereken besin öğelerini iftar, sahur ve gece öğünlerine eşit ve dengeli bir biçimde paylaştırabilirsek, ramazanda çok sağlıklı beslenilebileceğini ve kilo alımının önlenebileceğini açıklıyor.
İşte Ota Güzellik ve Zayıflama Merkezi’nin sizler için ramazana özel hazırlamış olduğu doz diyeti:
2000 kalorilik ramazan diyeti
(18-35 yaş arası erkekler için)
Sahur
- 3 dilim peynir (90 gr) veya 1 adet yumurta + 2 dilim peynir (60 gr)
- Domates, salatalık, biber, maydanoz
- 2 tatlı kaşığı reçel-bal
- 5-6 adet zeytin
- 4 dilim kepekli ekmek
- Açık şekersiz çay
İftar
- 1-2 bardak su + 3 kayısı veya 3 hurma
- 1 kase çorba (30 dakika bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
- 3 köfte büyüklüğünde et (100 gr) veya 120 gr tavuk veya 160 gr diyet ton
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 4 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna
- Az yağlı ve limonlu bol yeşil salata
- 3 dilim kepekli ekmek veya 6 kaşık bulgur pilavı
- 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
Ara (iftardan 2 saat sonra)
- 2 porsiyon meyve (örneğin 1 büyük boy elma)
Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
- 1 bardak yoğurt (200 gr)
Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir
1800 kalorilik ramazan diyeti
(18-30 yaş arası kadın ve 35-45 yaş arası erkekler için)
Sahur
- 3 dilim peynir (90 gr) veya 1 adet yumurta + 2 dilim peynir (60 gr)
- Domates, salatalık, biber, maydanoz
- 2 tatlı kaşığı reçel-bal
- 5-6 adet zeytin
- 3 dilim kepekli ekmek
- Açık şekersiz çay
İftar
- 1-2 bardak su + 3 kayısı veya 3 hurma
- 1 kase çorba( 30 dakika bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
- 3 köfte büyüklüğünde et (100 gr) veya 120 gr tavuk veya 160 gr diyet ton
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 4 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna
- Az yağlı ve limonlu bol yeşil salata
- 2 dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık bulgur pilavı veya 2 top pide
- 1 su bardağı az yağlı yoğurt (200 gr)
Ara (iftardan 2 saat sonra)
- 2 porsiyon meyve (örneğin 1 büyük boy elma)
Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
- 1 bardak yoğurt (200 gr)
Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir
1500 kalorilik ramazan diyeti
(30 - 45 yaş arası kadın veya 45 yaş üstü erkekler için)
Sahur
- 2 dilim peynir (60 gr) veya 1 adet yumurta+1 dilim peynir (30 gr)
- Domates, salatalık, biber, maydanoz
- 3 dilim kepekli ekmek
- Açık şekersiz çay
İftar
- 1-2 bardak su +3 kayısı veya 3 hurma
- 1 kase çorba (30 dakika bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
- 3 köfte büyüklüğünde et (100 gr) veya 120 gr tavuk veya 160 gr diyet ton
- 1 porsiyon sebze yemeği
- Az yağlı ve limonlu bol yeşil salata
- 2 dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık bulgur pilavı veya 2 top pide
- 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
Ara (iftardan 2 saat sonra)
- 2 porsiyon meyve (örneğin 1 büyük boy elma)
Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
- 1 bardak yoğurt (200 gr)
Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir
1200 kalorilik ramazan diyeti
(45 yaş üstü kadınlar için)
Sahur
- 2 dilim peynir (60 gr.) veya 1 adet yumurta + 1 dilim peynir
- Domates, salatalık, biber, maydanoz
- 2 dilim kepekli ekmek
- Açık şekersiz çay
İftar
- 1-2 bardak su + 3 kayısı veya 3 hurma
- 1 kase çorba (30 dakika bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
- 2 köfte büyüklüğünde et (60 gr) veya 80 gr tavuk veya 100 gr diyet ton
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 2 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna
- Yağsız ve limonlu ve bol yeşil salata
- 1 dilim kepekli ekmek veya 2 kaşık bulgur pilavı veya 1 top pide
- 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
Ara
- 1 porsiyon meyve
Ara
- 1 bardak yağsız yoğurt (200gr)
İlgili haberlerimiz:
Ramazan ayını sağlıklı ve rahat geçirmek için beslenme önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; oruç tutanlara Ramazan ayını rahat geçirmelerini kolaylaştıracak sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
Yeni diyet trendi: Günde sadece 2 öğün yemek
Şu sıralar kilo vermek isteyenlerin arasında yeni bir trend var: Günde 2 öğünle beslenmek. Pudra.com bu trendi mercek altına aldı.
Planlı öğünlerle dengeli beslenin
Öğün ve menü planlama sağlıklı beslenmenin temel adımı. İşte menü planlarken işinizi kolaylaştıracak bilgiler...
