6 Kendi kendine kalça ve popo masajı
Küçük alanlar için tenis topu, daha geniş alanlar için de köpük rulo kullanabilirsiniz. Poponuz tenis topunun üzerine gelecek şekilde yatağın ya da bir matın üzerine uzanın. Sert zeminde olmamaya dikkat edin. Kalça ve popo için topu çevirin ve 20-30 saniye süresince düzenli nefes alarak bu egzersizi sürdürün. Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar hareketi tekrarlayın.
