1.gün
- Düzenli nefes alıp vererek 3 set şeklinde 20 tekrarla mekik çekin.
- Sırtüstü yatın ve nefes alın, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkın. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapın.
- Yine sırtüstü yatarak belinizi tamamen yere yapıştırın. Nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatın ve diğer bacağa da 3 set 12 tekrar şeklinde yapın.
Boyun kaslarını ağrıtmayan 5 karın egzersizi
Egzersiz yaparken boyun ağrısı mı çekiyorsunuz? Boyun ağrısı olmadan karnınızı çalıştıran egzersizleri Pudra.com yazdı.
