Oturarak bel çevirme hareketi
Karın kaslarınızı ve yan belinizi forma sokan bu egzersiz aynı zamanda sırt kaslarını da harekete geçiriyor ve omurganızı dikleştirmeye fayda sağlıyor. Bu egzersizi biraz daha zorlaştırmak için elinize 2 kg’lık bir dambıl alabilirsiniz.
Nasıl yapılıyor?: Dizleriniz kırık şekilde yerde oturun, topuklarınızla kalçanız arasında 30 cm olsun. Omurganızı hiç kırmadan dik bir sırtla hafifçe arkaya doğru yaslanır gibi uzanın. Kollarınız ve elleriniz göğüs kafesi hizanızda olmalı. Omurganızı kırmadan tamamen vücudunuzla birlikte sağ tarafınıza doğru yavaşça dönün. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra aynı şekilde yavaşça sol tarafınıza dönün. 15-20 kere tekrarlayın.
