Çapraz kol ve bacak kaldırma hareketi
Çapraz kol ve bacak kaldırma egzersizi hem ısınma hareketi hem de pilates egzersizi olarak kullanılıyor ve bu hareket karın kasları için çok ideal.
Nasıl yapılıyor?: Dizlerinizin ve dirseklerinizi üstünde yani dört ayak üstünde durun. Bacaklarınız ve elleriniz omuz hizanızda açık ve tam karşıya bakacak şekilde olmalı. Sol kolunuzu omuz hizanızda dik bir şekilde kaldırın ve öne doğru uzatın, aynı anda sağ bacağınızı da dik bir şekilde kaldırın ve geriye doğru uzatın. İki saniye böyle durun, ardından diğer tarafa geçin. 15-20 kez tekrarlayın. Hareketi daha da zorlaştırmak için, başlangıç pozisyonuna dönerken zıt dirseğinizle dizinizi birbirine değdirin.
