Örümcek şınavı
Şınav pozisyonunu alın. Elleriniz omuz açıklığında ve avuç içleriniz yerde olmalı. Ayak parmaklarınızla yere değerken vücudunuzun düz bir şekilde durmasına dikkat edin. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ dirseğinizin dış tarafına doğru getirin. Ardından tekrar başlangıç pozisyonunu alın. Bu sefer hareketi diğer bacağınızla yapın. Beş kere tekrar edin.
