Top yuvarlama
Top yuvarlama hareketi, vücut çekirdeği ve üst gövde kasları için harka bir çalışma olabilir. Hareketi yaparken ellerinizi yere koyun ve şınav pozisyonu alın. Kaval kemiklerini pilates topu üzerine koyun ve sırtınızı düz tutun. Topu, karın kaslarınızı ve dizlerinizi kullanarak göğsünüze ve geriye doğru çevirin. Bu esnada sırtınızı düz ve kalçalarınızı sıkı tutmaya devam edin ve üst gövdenizi çalıştırın. Hareketi her bir sette 10 tekrar olmak üzere üç set olarak yapın.
