Diz kaldırarak köprü
Dizleriniz kırık bir şekilde, omuz hizasında açık olarak yere sırt üstü uzanın. Sırtınız yere tam yapışıyor olmalı. Dizleriniz, kalçanız ve omuzlarınız düz bir hiza oluşturacak şekilde kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyondayken sağ dizinizi yavaşça kaldırın ve bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın. Birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından bu hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
