Program 3

9- Ayaklarınızı kalça hizasında açarak ayakta durun ve pilates topunu sağ tarafınızda olmak üzere tutarak hafif öne doğru eğik durun. Karın kaslarınızı sıkarken, kollarınız gergin bir biçimde topu sağ aşağı taraftan resimdeki gibi sol yukarı doğru kaldırın. 12 tekrardan sonra hareketi diğer yönde tekrarlayıp egzersizi bitirin.