Program 3

8- Önce ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı topun üstüne koyarak yüz üstü bakacak şekilde durun. Topu döndürerek kalçanızı resimdeki gibi çevirin ve karın kaslarınızı dizlerinizi içe doğru çekerek sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bir kere de diğer tarafa doğru dönerek 12 tekrar yapın.