3. hareket
Sopa omuzlarınızın arkasında olacak şekilde diz üstü oturun, kollarınız sopayı sarsın. Sağ elinizi yere koyacak şekilde sağa eğilin, sonra sol dizinizi yana doğru kaldırın ve uzatın. Başa dönerek hareketi 20 kez tekrarlayın. Sonra vücudunuzun diğer tarafında aynı hareketi yapın.

Bu hareket kolları, sırtı, karnı, popoyu ve bacakları çalıştırır.