4. hareket
Sol avuç içiniz yere gelecek şekilde uzanın, sağ elinizle, sağ bacak içinde dik duran sopayı sımsıkı tutun. Sol bacağınızı fotoğraftaki gibi yere paralel gelecek şekilde kaldırın. Sonra sol ön kolunuzu yere düşürün ve sol bacağınızı arkaya doğru uzatın. Hareketi 20 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafınızda da uygulayın.

Bu hareket popoyu, omuzları, kolları, karnı, yan karın kaslarını, kalçaları ve bacakları çalıştırır.