1. Hareket
Hareket çeşitliliği ile antrenmanınızda size kolaylık sağlayacak olan Pilates Allegro makinesinde uygulayabileceğiniz bu hareket ile kalçanızın kısa zamanda sıkılaştığını hissedeceksiniz. Pilates Allegro makinesinin üzerinde sırt üstü uzanın. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz olmasına, omuz, sırt ve belinizin yerden kalkmamasına dikkat edin. Bir bacağınız 90 derecelik açı ile topuğunuzdan bara dayanırken, diğer bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı uzatın. Yukarıda duran bacağınızı sabit tutarak, bara dayanan topuğunuzdan kendinizi ileri itip geri gelerek hareketi tamamlayın. Daha iyi sonuç almak için bu hareketi yaparken kalçanızı sıkmayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.
