Sandalye ya da sehpaya çıkma (Step up)

Hedef bölge: Kalça, ön bacak, karın.

Komplike oluşu ve aerobik etkisi kalori yakımı açısından önem taşır. Kullandığınız platformun ebadı hareket kombinasyonunu zorlaştırır ya da kolaylaştır. Bu da her yaşa hitap etmesini sağlar. Step ileri yaşlarda dahi kolayca yapılabilecek nispeten kolay bir egzersizdir.

Uygulama: Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol dizinizi göğsünüze kaldırın. Yavaşça dizinizi indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden inin. Her iki bacağı da 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.