8- Elleriniz başınızın üstünde, dirsekleriniz dışa bakacak şekilde dümdüz yüzüstü uzanın. Elleriniz aynı şekildeyken oturur pozisyona gelin. Ardından sağ ayağınızı resimdeki gibi öne alırken, diğer ayağınız geride kalsın. Başlangıca dönmek için tam ters şekilde hareketi yapın ve diğer bacağınızı da öne alacak şekilde bir dakika boyunca hareketi sırayla tekrarlayın.