Kolları yukarı doğru uzatma hareketi
Bu sefer biraz daha ağır bir dambılı iki elinizle aynı anda tutun. Bacaklarınız omuz hizasında açık, dik bir şekilde durun. Kollarınızı yukarıdan başınızın arka hizasında tutun ve sonra dik bir şekilde yukarı kaldırın. Sırtınız düz ve ağırlık kollarınızda olmalı. Bu şekilde 20 kere kaldırın ve indirin.
