İçe doğru kolları kaldırma hareketi
İki elinize birer dambıl alın, bacaklarınız omuz hizasında başlangıç pozisyonunda durun. Kollarınızı düz bir şekilde aşağı doğru sarkıtın. Daha sonra avuç içleriniz size doğru dönük olacak şekilde içe doğru kaldırın. Üst kolunuz ve omuzlarınız sabit, sırtınız düz olmalı. 50 kere tekrarlayın. (Kol inceltme hareketleri başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
