Kolları geriye doğru açma hareketi
İki elinize birer dambıl alın, bacaklarınız omuz hizasında açık ve ayaklarınız karşıya bakacak şekilde dizlerden hafifçe bükük, üst bedeninizle öne doğru eğilin. Sırtınız düz, çeneniz yukarıda olmalı. Bu şekilde kollarınızı iki yandan geriye doğru kanat gibi açın. Kollarınız ve omuzlarınız aynı hizada olmalı. Eğer dambıllar çok ağır gelirse dambılları bırakın ve aynı hareketi kollarınızla yapın. 50 kere tekrarlayın.
