Baldır sıkılaştırma
Sağ dizinizi kalça hizasında kaldırın, parmak uçlarınız dik bir şekilde yere baksın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sol topuğunuzu olabildiğince yukarı doğru yükseltirken karın kaslarınızı sıkın, dengenizi sağlamaya çalışın. Bu şekilde üç saniye kadar bekleyin, sonra topuğunuzu yere indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.