3. hareket
Omuzlarınızı ve sırtını çalıştıran bu hareket için sert bir lastik banda ihtiyacınız var.

Hareketi yaparken bacaklarınızı omuz hizasında açın, dizlerinizi çok hafif bükün. Kollarınızı öne doğru uzatıp egzersiz bandını omuzlarınızın hafif aşağı hizasında kalacak şekilde elinizde tutun. Bandı gererek dirseklerinizi hafif bükük tutarak kollarınızı yana açın. Nefes verirken kollarınızı açın, nefes alırken başladığınız pozisyona gelin. Her bir set 12-15 tekrardan oluşacak şekilde üç set halinde hareketi tamamlayın.