4. hareket
Top kullanacağınız bu hareket hem sırtınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırır.

Egzersiz topunu önünüze alın. Bedeninizi topun üstüne yerleştirin ve her iki eliniz de yere değecek şekle girinceye kadar ileri geri yuvarlayın topu. Bacaklarınız düz uzansın arkaya ve omuz hizasında açık kalsın. Bedeninizi kalçalarınız ve bacaklarınızla düz bir çizgi oluşturacak kadar yukarı kaldırın ve indirin. Bedeninizi kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. 12 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.