5. hareket
Bu hareketi lastik bantla ya da bantsız bir şekilde, isterseniz egzersiz topunun üzerinde yapabilirsiniz.

Egzersiz topunuz varsa göbeğinizin altına alın topu ve bacaklarınızı kalça hizasında açarak geriye uzatın. Aynı anda sağ kolunuz ile sol bacağınızı uzatın ve sonra diğer kol ve bacağınızı aynı anda uzatın. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Toplamda 15 ila 20 tekrarla hareketi her iki tarafınız için de uygulayın.