6. hareket: Butt Out
Ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha geniş olacak şekilde iki yana açın ve dizlerinizi bükün, parmak uçlarınızı 45 derecelik açıyla dışarıya doğru baksın, ellerinizi bacaklarınızı koyun. Karnınızı öne doğru büzün, popunuzu içeri çekin; karnınızı gerin, poponuzu dışarı itin. Popoyu bir içeri bir dışarı hareket ettirmeyi adeta samba dansı gibi düşünebilirsiniz. Hareketi 40 saniye boyunca hızlı hızlı yapın.

Bu hareket karın, bacaklar, sırt, popo ve kalçaları çalıştırır.




Kaynak: Self.com