Setu Bandhasana (Yarım köprü pozisyonu)
Boyun için dikkat edilmesi gereken bir pozisyon bu yüzden başınızın altında bir şey olmamalı. Boyun doğal kavisinde olacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Dizler bükülü, ayak tabanları yerde olmalı. Bacaklar arası mesafe kalça mesafesi olmalı ve ayaklar birbirine paralel, dizlerle de topuklar aynı hizada ve kollar kalçaların yanında olacak şekilde uzanın. Topuklardan iterek kalçayı yerden kaldırın. Kollarınız sırtın arkasında yerde, elleri örerek birleştirin. Kolların desteğiyle omuz başlarını sırtın arkasına toparlayın. Dizlerin birbirinden uzaklaşmasına izin vermeden, ayakların iç kenarlarını yere iyice bastırın. Kollarınızı çözün ve en son kalça yere gelecek şekilde gövdenizi yere indirin.
Setu Bandhasana hareketinin faydaları
- Arka bacak kaslarını güçlendirir.
- Gövdeyi, boynu ve omurgayı esnetir.
