Bhujangasana (Kobra pozisyonu)
Yüzü koyun uzanın. Eller göğüsünüzün her iki yanında yerde dursun. El bilekleri ile dirsekler aynı hizada yerleştirin. Bacakların arasındaki mesafe kalça mesafesi olmalı. Ayaklarınızın ön yüzü yerle temas etsin. Ayak tırnaklarınızı iyice yere bastırın ve bacaklarınız aktif bir şekilde olsun. Ellerinizle yeri iterek omuzlarınızı tekerlek gibi geriye çevirip başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Göğüs kemiğiniz yukarı yükselirken, göbek deliğinizi de omurgaya doğru yaklaştırın.
Bhujangasana hareketinin faydaları
- Omurgayı güçlendirir.
- Üst sırt kaslarını güçlendirir.
- Karın bölgesini esnetir.
