Uttanasana (Öne katlanma)
Ayaktayken bacaklarınız ile kalçanız aynı mesafede olmalı. Ayak parmak kökleri ve topuklarınızın yerle temasını netleştirdikten sonra, dolan nefesle kollarınızı havaya kaldırın, boşalan nefesle uzamayı koruyarak, dizlerinizi biraz bükerek kalçadan ikiye katlanın. El parmak uçları yerle temas etsin. Boynunuz rahat, baş ağırlaşırken, kalçanız tavana doğru yükselsin.
Uttanasana hareketinin faydaları
- Zihni sakinleştirir.
- Üst bacak kaslarını esnetir.
- Baş ağrısına ve uykusuzluğa iyi gelir.
- Aynı poz kalça yerde iken de yapılabilir.
