6. Günde 30 dakika tempolu yürüyün
Hastalıkları Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) her gün 30 dakika orta şiddette aktivite yapmayı öneriyor. Orta şiddette ne demek?

Genel bir kural olarak, bir aktivite sırasında konuşabilirsiniz ama şarkı söylemeyin. Örnek olarak bir saatte yaklaşık 5 km tempolu yürüyüş yapabilirsiniz (yarışır gibi tempoda değil).

Tempolu yürüyüşün, felç ve kalp krizi riskini yüzde 30 azalttığı görülmüştür. Eğer dışarısı buz gibi değilse, açık havada yürümeyi tercih edin. Araştırmalar, açık havada yapılan egzersizlerin ruh sağlığı üzerinde yararları olduğunu ortaya koyuyor.