Sabah alternatifleri
1. Kahvaltı
- 1 bardak “0” yağlı veya probiyotik süt (İnek sütüne alternatif süt çeşitleri başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)
- 2 adet kuru kayısı
- 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri veya dil peyniri
- Domates, salatalık, maydanoz
2. Kahvaltı
- 3 yemek kaşığı müsli
- 1 yemek kaşığı tam tahıllı kahvaltılık gevrek
- 1 su bardağı diyet süt
- 2 yk ayıklanmış nar
Ara
• 1 bardak ayran
Öğle
• Peynirli sandviç (bir kibrit kutusu peynir ve 7 tahıllı ekmekle yapılmış) veya tost
• 1 bardak ayran (Ofiste sağlıklı beslenme başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
Ara
• 1 bardak süt veya yoğurt
• 1 kase meyve salatası: 1/2 elma, 1 kivi, 1/2 armut (meyveler toplam 1 porsiyon olmalı) veya yerine; 1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, domates, salatalık
- Veya yerine 1 kase az yağlı çorba
 |
Akşam alternatifleri
Haftada 2 akşam
- Doyana kadar etli veya etsiz yeşil sebze yemeği etli olursa 1 kg sebzeye 100 gr et
- 200 gr diyet yoğurt
Haftada 2 akşam
- 8 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı (Akşamdan pirinci ıslatın. 1/3 oranında suyla pişirin ve 1 yk sıvı yağ kullanın.) (Yemek için en doğru saatler başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)
- 200 gr diyet yoğurt
- Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler, 1 yemek kaşığı sıvı yağ
Haftada 1 akşam yemeği
• 1 su bardağı yeşil mercimekli (haşlanmış) yeşil salata
• Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, domates, tere, roka, diğer yeşillikler, limon, tuz,
1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 adet ceviz
Haftada 2 akşam yemeği
• 100 gr yağsız kıymadan yapılmış köfte (1 orta boy avuç içi veya 4 orta boy köfte olmalı. Yağsız kıyma + kepek ekmeği veya köfte harcı kullanın.)
• 4 yk piyaz (1 yk zeytinyağı+sirke)
• Yeşil salata (1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler)
2 saat sonra
• 1 su bardağı yeşil mercimekli (haşlanmış) yeşil salata
• Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, domates, tere, roka, diğer yeşillikler, limon, tuz,
1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 adet ceviz
Haftada 2 akşam yemeği
• 100 gr yağsız kıymadan yapılmış köfte (1 orta boy avuç içi veya 4 orta boy köfte olmalı. Yağsız kıyma + kepek ekmeği veya köfte harcı kullanın.)
• 4 yk piyaz (1 yk zeytinyağı+sirke)
• Yeşil salata (1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler)
2 saat sonra
- 1 porsiyon meyve
- 1 bardak diyet süt
Taylan Kümeli'den diyet yapanlara öneriler
1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin. (Yavaş yiyenler 100 kalori daha az alıyor! başlıklı yazımızda yavaş yemenin neden önemli olduğunu yazmıştık.)
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.
2. Hızlı yemeyin. (Yavaş yiyenler 100 kalori daha az alıyor! başlıklı yazımızda yavaş yemenin neden önemli olduğunu yazmıştık.)
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.
Konuyla ilgili diğer yazılarımız
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (1.hafta)
4 haftada göbeğinizi küçültmeye hazır mısınız? Diyet Uzmanı Taylan Kümeli'den Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programını kaçırmayın!
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (2.hafta)
Diyet Uzmanı Taylan Kümeli Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programı hazırladı. Diyet programının ikinci haftası ile devam ediyoruz...
En iyi tuz: İyotlu tuz!
Doğru bildiğimiz yanlışlardan biri de tuzun sağlığımıza olan etkileri. Dr. Ayça Kaya iyotlu tuzun vücut için önemini yazdı.
En kolay ve en çok zayıflatan 7 egzersiz
Bu egzersizleri hepimiz çok iyi biliyoruz: En kolay yapılabilen ve en çok zayıflatan 7 egzersizi Pudra.com yazdı.
