Sabah alternatifleri
1. Kahvaltı
- 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği
- Tam tahıllı ekmek
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı, tuzsuz peynir
- Domates, salatalık, maydanoz, isteğe bağlı sivribiber
- 5-6 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek (bran flakes veya yüksek posalı kurutulmuş meyveli, fındıklı, fıstıklı yulaf ezmesi)
- 1 su bardağı “O” yağlı süt
- 1/2 orta boy meyve (Bu meyvelerin kabuklarını atmayın! başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)
3. Kahvaltı
- 1 dilim “konserve flekersiz” ananas (tane olabilir)
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız dil peyniri
- 1 orta boy kivi
- 5 adet organik badem
4. Kahvaltı
- Tost
- 2 dilim kepek ekmeği
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 1 dilim domates
- Domates, salatalık, maydanoz, isteğe bağlı sivribiber
5. Kahvaltı
• Menemen: 1 yumurta, domates, sivribiber
• 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek
Ara
- 1 orta boy yeşil elma veya
- 2 kuru kayısı veya 1 kepekli grisini veya elmalı yulaflı kıtır (4 adet)
- 1 fincan sıcak su içine 1 dilim limon (Limonlu suyun faydaları neler? diyorsanız bu yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
 |
Öğle
• Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler, beyaz lahana, içine ilave olarak; 100 gr pişmiş tavuk veya balık veya 60 gr yağsız keçi peyniri (2 kibrit kutusu büyüklüğünde olmalıdır.)• Taze sıkılmış yeşil elma suyu (buzlu) veya 1 bardak ayran veya evde yapılmış ice-tea veya flekersiz limonata
Ara
• 1 porsiyon meyve
• 1 kepekli grisini
• 1 kuru kayısı (organik)
• 1 fincan sıcak su içine 1 dilim limon ilave ederek için.
Akşam alternatifleri
1. Akşam yemeği
- 1 kase (1,5 orta boy kepçe) çorba: Kırmızı mercimek, tarhana, ezogelin hariç, diğer çorbalar için de pirinç, şehriye, bulgur, erişte, krema kullanılabilir. 4 kişilik bir tarif için 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanın.
Hft. 1 akşam: Domatesli şehriye çorbası
Hft. 1 akşam: Sebze çorbası (brokoli + kabak + diyet süt)
Hft. 1 akşam: Sebze çorbası (lahana + kabak + pirinç)
Hft. 1 akşam: Yoğurt çorbası
Hft. 1 akşam: Minestrone çorbası
Hft. 1 akşam: Mantar çorbası (az kremalı)
İstenirse tek tip çorba her gün yenilebilir.
• Yeşil salata (Öğle yemeğindeki yeşil salata ile aynı)
 |
2. Akşam yemeği
• 150 gr. ızgara et (2 akşam) veya tavuk sote (2 akşam) veya balık (2 akşam) veya köfte (1 akşam) (Pişmiş halleri 1.5 avuç içi kadar olmalıdır.) (Hafif yemek pişirme sırları başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)• Salata: Domates + salatalık söğüş veya 1 orta boy göbek salata, 1 adet domates,
1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler, limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 Saat sonra
• 1 porsiyon meyve
• 1/2 su bardağı diyet süt
Taylan Kümeli'den diyet yapanlara öneriler
1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı) (Su içmenin faydaları başlıklı yazımızda su içmenin faydalarını öğrenebilirsiniz.)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.
Konuyla ilgili diğer yazılarımız
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (1.hafta)
4 haftada göbeğinizi küçültmeye hazır mısınız? Diyet Uzmanı Taylan Kümeli'den Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programını kaçırmayın!
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (2.hafta)
Diyet Uzmanı Taylan Kümeli Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programı hazırladı. Diyet programının ikinci haftası ile devam ediyoruz...
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (3.hafta)
Diyet Uzmanı Taylan Kümeli Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Diyet programının üçüncü haftası Pudra.com'da.
Taylan Kümeli’den sağlıklı bir Ramazan geçirmenin sırları
Oruç tutanların metabolizmasının farklılaştığı Ramazan döneminde beslenme alışkanlıklarında özel değişiklikler yapmak gerektiğini söyleyen Beslenme Uzmanı Taylan Kümeli, Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenleri anlatıyor.
